الدرس الأول: مقدمة إلى العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟

العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) هو أحد أشهر الأساليب العلاجية النفسية المعتمدة علمياً، ويقوم على فكرة أساسية:

فليس الحدث نفسه هو الذي يسبب المشاعر، بل الطريقة التي نفسر بها هذا الحدث.

مثال توضيحي

النموذج المعرفي في CBT

الأفكار التلقائية

الأفكار التلقائية هي الأفكار التي تظهر بسرعة في الذهن دون تحليل أو تفكير عميق.

• أنا فاشل.
• لن أنجح أبداً.
• الجميع أفضل مني.
• الناس تنتقدني.

التشوهات المعرفية الشائعة

1- التفكير بالأبيض والأسود

إما نجاح كامل أو فشل كامل.

2- التعميم المفرط

أخذ موقف واحد وتعميمه على جميع المواقف.

3- قراءة الأفكار

الاعتقاد بأنك تعرف ما يفكر به الآخرون.

4- التهويل

توقع أسوأ النتائج دائماً.

تمرين عملي

قم بتعبئة الجدول التالي عند مواجهة موقف يسبب لك انزعاجاً:

الواجب المنزلي

1. سجل ثلاثة مواقف يومية أثارت مشاعر سلبية.
2. اكتب الفكرة التلقائية المرتبطة بكل موقف.
3. قيّم شدة الشعور من 0 إلى 100.
4. احتفظ بالملاحظات لمراجعتها في الدرس القادم.